Suggested Foods
- Fresh fruits and vegetables
- Dips based on low-fat yogurt or sour cream (be aware of sugar and salt content)
- Canned fruits (preferably packed in natural fruit juices instead of syrups)
- Dried fruits
- Trail mix, chex mix, or popcorn-based snack mix (be aware of products that contain nuts or nut byproducts and sodium content)
- Granola bars (be aware of products that contain nuts or nut byproducts)
- Sunflower or pumpkin seeds
- Yogurt or soy-gurt
- Jerky
- Baked chips (be aware that Baked Cheetos and SunChips are higher in fat and sodium than other baked chip varieties)
- Salsa, guacamole, bean dip and fruit salsa
- Pita bread or pita chips and hummus dip
- Whole-grain cereals (be aware of sugar content)
- Whole-grain or multigrain crackers and cheese (cheese made with 2% milk is better)
- 100% frozen fruit juice bars
- Frozen yogurt
- Fruit smoothies (preferably yogurt- or sorbet- based)
- Whole-grain and fruit/vegetable breads and muffins: banana, zucchini, carrot or oatmeal bread, bran muffins, etc.
- Other fruit-based desserts: fruit and yogurt parfaits, strawberry shortcake, mixed berries with whipped cream, baked apples with granola topping
- Fruit or pretzels dipped in a yogurt-based coating: strawberries, raisins, cherries etc.
- Quaker Multigrain Minis (Honey Graham, Cinnamon Sugar)
- Graham cracker–based items: Honey Maid Squares, Teddy Grahams, Animal Crackers, Goldfish Giant Grahams etc.
- Nutrigrain bars
- Pretzels (low salt is better)
- Bagels (whole grain is better)
- Tortilla roll-ups: meat and cheese, cream cheese and salsa, etc. (cut into finger-size pieces)
Portion Sizes
Portion sizes should be reasonable given the age of the student. Appropriate portion sizes for beverages are noted under “Beverages” in the healthy snacks and parties guidelines.
Sugerencias de alimentos saludables para refrigerios y fiestas
Alimentos sugeridos
- Frutas y verduras frescas
- Dips a base de yogur bajo en grasa o crema agria (tenga en cuenta el contenido de azúcar y sal)
- Frutas enlatadas (preferiblemente envasadas en jugos de frutas naturales en lugar de jarabes)
- Frutas secas
- Mezcla, chex mix o mezcla de refrigerio a base de palomitas de maíz (tenga cuidado con los productos que contienen nueces o derivados de nueces y contenido de sodio)
- Barras de granola (tenga cuidado con los productos que contienen nueces o derivados de nueces)
- girasol o calabaza
- Yogur o yogur de soya
- Jerky
- Chips al horno (tenga en cuenta que Baked Cheetos y SunChips tienen más grasa y sodio que otras variedades de chips horneados)
- Salsa, guacamole, dip de frijoles y salsa de frutas
- Pan de pita o chips de pita y hummus
- Cereales integrales (tenga en cuenta el contenido de azúcar)
- Whole -galletas saladas de granos o multigrano y queso (el queso hecho con 2% de leche es mejor)
- Barras de jugo de fruta 100% congeladas
- Yogur congelado
- Batidos de frutas (preferiblemente a base de yogurt o sorbete)
- Panes y panecillos integrales y de frutas/verduras: plátano, calabacín, zanahoria o pan de avena, muffins de salvado, etc.
- Otros postres a base de frutas: parfaits de frutas y yogur, pastel de fresas, bayas mixtas con crema batida, manzanas al horno con cobertura de granola
- Fruta o pretzels bañados en una capa a base de yogur: fresas, pasas, cerezas, etc.
- Honey Graham, Cinnamon Sugar)
- Artículos a base de galletas Graham: Honey Maid Squares, Teddy Grahams, Animal Crackers, Goldfish Giant Grahams, etc.
- Barras Nutrigrain
- Pretzels (de baja sal son mejor)
- Bagels (de grano entero son mejor)
- Rollitos de tortilla: carne y queso, queso crema y salsa, etc. (cortados en trozos del tamaño de un dedo)
Tamaño de las porciones
El tamaño de las porciones debe ser razonable según la edad del estudiante. Los tamaños de las porciones apropiadas para las bebidas se indican en “Bebidas” en las pautas para meriendas saludables y fiestas.
